BỔ SUNG VITAMIN C CHO CƠ THỂ ĐÚNG CÁCH

Vitamin C là một loại vitamin thiết yếu, và cơ thể của chúng ta không thể sản xuất ra nó. Vitamin C có nhiều vai trò và có liên quan đến những lợi ích sức khỏe ấn tượng vậy nên cần phải bổ sung đúng cách để đem lại hiệu quả tối ưu. 

1- Vitamin C là gì? 

Vitamin C có tên đầy đủ là ascorbic acid, có thể tan được trong nước, có hoạt tính chống oxy hoá rất mạnh.

Vitamin C thường được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả, bao gồm cam, dâu tây, quả kiwi, ớt chuông, bông cải xanh, cải xoăn và rau bina.,…

                                                                                          Vitamin C được tìm thấy trong nhiều hoa quả có vị chua

2- Vai trò của vitamin C đối với sức khoẻ và cơ thể

Dưới đây là 7 lợi ích mà vitamin C cung cấp cho cơ thể đã được khoa học chứng minh

                                                      Vitamin C có rất nhiều công dụng đối với sức khoẻ

Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh có thể tăng cường khả năng phòng thủ tự nhiên của cơ thể .

Chất chống oxy hóa là các phân tử giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Vitamin C có vai trò bảo vệ các tế bào khỏi các phân tử có hại được gọi là các gốc tự do.
Khi các gốc tự do tích tụ, chúng có thể thúc đẩy một trạng thái được gọi là  oxy hóa, có liên quan đến nhiều bệnh mãn tính. Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ nhiều vitamin C hơn có thể làm tăng lượng chất chống oxy hóa trong máu của cơ thể lên đến 30% từ đó gia tăng hàng rào bảo vệ cho cơ thể.

Giúp kiểm soát huyết áp cao

Vitamin C có thể giúp giảm huyết áp ở cả những người bị huyết áp cao hoặc không bị. Việc bổ sung vitamin C giúp thư giãn các mạch máu dẫn máu từ tim, giúp giảm mức huyết áp.

Mặc dù có tác dụng trong việc giảm huyết áp, nhưng hiệu qủa này chưa chắc đã lâu dài cũng như bệnh nhân bị cao huyết áp không thể chỉ điều trị bằng vitamin C không thôi được.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Có khá nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người có thói quen hấp thụ vitamin C với liều lượng  hơn 700mg/ngày có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 25% so với những người không bổ sung vitamin C.

Giảm nồng độ axit uric trong máu và giúp ngăn ngừa các bệnh Gout. 

Các triệu chứng bệnh gút xuất hiện khi có quá nhiều axit uric trong máu. Axit uric là một chất thải được sản xuất bởi cơ thể. Ở mức độ cao, nó có thể kết tinh và lắng đọng trong khớp.

Vitamin C có thể giúp giảm axit uric trong máu và do đó, bảo vệ và ngăn ngừa nguy cơ của bệnh gút.

Ngăn ngừa nguy cơ thiếu sắt

Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng có nhiều chức năng trong cơ thể. Nó rất cần thiết để tạo ra các tế bào hồng cầu và vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

Bổ sung vitamin C có thể giúp cải thiện sự hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống. Vitamin C hỗ trợ chuyển hóa sắt khó hấp thụ   , chẳng hạn như các nguồn sắt từ thực vật, thành dạng dễ hấp thụ hơn. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người theo chế độ ăn chay, vì thịt là nguồn cung cấp sắt chính.

Việc bổ sung 100 mg vitamin C có thể cải thiện sự hấp thụ sắt lên 67%.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Vitamin C tham gia vào nhiều bộ phận của hệ thống miễn dịch.

Đầu tiên, vitamin C đóng vai trò trong sản xuất các tế bào bạch cầu được gọi là tế bào lympho và tế bào thực bào, giúp bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng.

Thứ hai, vitamin C giúp các tế bào bạch cầu này hoạt động hiệu quả hơn đồng thời bảo vệ chúng khỏi bị hư hại bởi các phân tử có khả năng gây hại, chẳng hạn như các gốc tự do. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống vitamin C có thể rút ngắn thời gian chữa lành vết thương.

Hạn chế quá trình lão hoá, làm sáng da. 

Vitamin C là một phần thiết yếu của hệ thống phòng thủ của da. Khi  được hấp thụ  tích cực dưới da,nó có thể hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh và giúp tăng cường các hàng rào bảo vệ của da. Giúp da trẻ hoá và sáng hơn

                                                            Vitamin C có tác dụng làm sáng da và thường được ứng dụng điều chế mỹ phẩm

 

Bảo vệ trí nhớ và tư duy của bạn khi bạn già đi

Vì là một hoạt chất có tính oxy hoá mạnh nên vitamin C có tác dụng trong việc phòng tránh, giảm thiểu suy giảm trí nhớ do tuổi tác mà nguyên nhân chính là do căng thẳng, stress gây ra.

3-  Bổ sung vitamin C đúng cách. 

Vitamin C có thể bổ sung qua nhiều đường khác nhau : ăn , uống hoặc tiêm, truyền.

  • Qua đường ăn uống : Chủ yếu lượng vitamin C đến từ các loại thực phẩm giàu vitamin C như trái cây có vị chua, rau củ quả , … hoặc chế phẩm từ vitamin C như : viên uống, siro, kẹo ngậm.,…
  • Tiêm, truyền: Phải được chỉ định của bác sĩ.

Liều lượng chuẩn được khuyến cáo như sau

              Đối tượng           Liều dùng khuyến cáo
Trẻ em ( từ 1-3 tuổi)               15 mg
Trẻ em ( từ 4-8 tuổi)               25 mg
Trẻ lớn (từ 9-13 tuổi)              45 mg
Thanh thiếu niên (từ 14-18 tuổi)              65–75 mg
Nam trưởng thành (từ 19 tuổi trở lên)              75 mg
Nữ trưởng thành (từ 19 tuổi trở lên)              90 mg
Phụ nữ đang mang thai (từ 19 tuổi trở lên) 85 mg

 

Phụ nữ đang cho con bú(từ 19 tuổi trở lên) 120 mg

 

4- Lưu ý khi bổ sung vitamin C cho cơ thể

  • Không nên bổ sung quá liều lượng tối đa ( thông thường từ 1000-1500mg/ngày tuỳ thuộc đối tượng và lứa tuổi )
  • Không bổ sung vitamin C sau 16 giờ chiều
  • Uống nhiều nước khi bổ sung vitamin C kèm chế độ ăn lành mạnh
  • Nên bổ sung khi đói bởi vitamin C hấp thụ tốt nhất khi đói
  • Khi có bất kì triệu chứng nào như buồn nôn,dị ứng, chóng mặt, đau đầu cần dừng ngay việc bổ sung vitamin C dạng chế phẩm và đến các cơ sở y tế để điều trị kịp thời.

 

                                                                  Nên cẩn trọng về liều lượng khi bổ sung vitamin C dạng chế phẩm thuốc

 

Để cập nhật những thông tin hữu ích nhất về sức khoẻ, quý độc giả có thể theo dõi website chính thức của hệ thống nhà thuốc 115Pharma : 115pharma.com!